低头对颈椎是否有损害 日常生活中如何护颈优质

随着物质生活的低头对颈富足，现代科技带给我们的椎否除了便利也有很多弊端，比如人手一部的有损手机，让人们在车上、害日活中何护家里、常生课堂、低头对颈工作等场合都愿意做“低头族”，椎否甘心为手机而低下自己的有损头，经常低头只后会发现自己的害日活中何护脖颈很酸痛，那么低头对颈椎是常生否有损害？日常生活中如何护颈？

1、低头损害颈椎

1、低头对颈当低头角度越大，椎否颈椎越受伤

据专家研究显示：当人体直立时，有损颈椎所承受的害日活中何护重量即为头部的重量；当头低至15°的时候，颈椎所受到的常生压力为垂直时的2倍；在角度达到45°时，颈椎所承受的压力达为垂直时的3.7倍；当人体低头角度达到60°时，颈椎所承受的压力达到了垂直承重的4.5倍；以头部重量为8公斤来计算，当头部低致60°时，颈椎承受的重量为34.4公斤，相当于给颈椎挂上了两个超级大西瓜。

这些额外的压力会给颈椎造成什么伤害呢？低头的时间越长、角度越大，椎间盘和颈椎椎体的受力就会越大，到了一定的程度就会出现神经、血管、脊髓刺激症状，出现颈型、椎动脉型、交感神经型、混合型等颈椎病，主要有颈背疼痛、上肢无力、手指发麻、下肢乏力、行走困难、头晕、恶心、呕吐，甚至视物模糊、心动过速及吞咽困难等不适。

2、抬头保暖，保护颈椎

为了你的颈椎，我们不能再做“低头族”。马卫东介绍，如果你是长期工作必须要低头，就把要看的屏幕或者要看的东西稍微抬高一点，尽量使头低得少一些。再有保持良好坐姿，控制好时间，超过45分钟就起来做活动，扩胸耸肩，坚持下来颈椎的病变就会延缓，避免长期颈部做重复的动作。

同时，专家还提醒，颈部避免受寒。因为受寒将导致肌肉张力增强、失去弹性。所以，冬天要注意颈部保暖，比如围围巾；夏天颈部不要对着空调吹等。总之，避免受寒也是预防颈椎病的重要一环。

2、简单锻炼颈椎方法

坐位或俯卧位，双上肢伸直并置于身后，双手十指交叉(交叉困难者亦可不交叉)，双臂努力后伸，同时尽最大努力抬头(宜缓慢)，将后颈部肌肉及双肩胛骨间肌肉尽力绷紧，持续10秒钟后停止并恢复正常体位，尽力放松绷紧的肌肉。休息10秒钟后再次进行上述锻炼，反复锻炼至感觉疲劳或微出汗时即可停止。

注意：不宜一次锻炼过度，每天可进行3-5次锻炼，此锻炼不应在站立位进行，以免万一因头晕而跌倒。经常进行此锻炼，将有效促进颈椎生理曲度的恢复并强化相关肌肉强度，增强颈椎稳定性。

3、护颈方法

第一步

放松头部，将头部分别向两边转，动作要慢舒缓，来回十次。然后低头抬头来回10次。

第二步

站立的时候，我们把双脚打开，保持双脚与肩同宽，手臂要很自然的放下。抬头但是要尽最大的努力往后面仰，双眼看天空，保持几秒钟，然后吐气，之后再将头尽量的往前面低，下额最好能靠近身体，保持几秒。

第三步

手脚姿势同第二步保持不变，先将头部向左边侧头，耳朵尽量向肩贴近，保持片刻之后换右边侧头，来回10次。

第四步

手脚姿势同第二步保持不变，先将头部向前打圈10次，再将头部向后打圈10次。

第五步

手脚姿势同第二步保持不变，先用力地缩起脖子，肩部抬起，停留片刻之后，再将脖子、肩部放松。放松之后再将肩部用力往下沉，脖子向上拉伸，停留片刻之后放松。重复10次。

第六步

站立的时候，我们把双脚打开，保持双脚与肩同宽，把自己的手指交叉放在自己的头脑后面，手头一起用力坚持5秒左右，然后再换到前额做相同的动作，这样重复几次就好了。